Foco Saúde

Mulheres e Exercícios Físicos: 3 dicas valiosas

Antonio Caputo — Thu, 13 Aug 2020 13:59:39 +0000

Sexo frágil? Até parece!

A história de que a mulher é o sexo frágil já não faz mais sentido e honestamente nunca fez. Deixamos aqui 3 dicas simples e valiosas para todos que nos leem, e para essas guerreiras que cada vez mais assumem posições de liderança nos negócios e na vida.

Cuidar dos filhos, da família, dos negócios e de si pode até parecer pouco quando olhamos em um texto, porém na prática no dia a dia, as 24 horas nem sempre parecem suficientes e como conseguir conciliar tudo isso e se transformar em um mundo tão veloz e que cobra nossa perfeição a cada respiração?

Pode parecer complexo e desafiador fazer tudo isso citado acima e ainda conseguir tempo para cuidar da saúde e da beleza, porém o que aprendemos com nossas alunas e vamos compartilhar aqui forma o círculo perfeito, ou seja, a mulher ou a pessoa que usa os exercícios como alicerce básico do seu dia consegue fazer a engrenagem girar e avançar. Sendo assim, uma primeira dica para todos que estão nos lendo é: Comece e ou continue se exercitando AGORA!

Alguns podem estar se perguntando, como?

Simples, vamos pegar o exemplo de nossas alunas que se desafiam com todas as tarefas e conseguem fazer dos exercícios o seu combustível para a vida.

Investir na melhoria da qualidade de vida no dia a dia corporativo tornou-se um diferencial competitivo. Não se trata apenas de melhorar a performance dos profissionais atuais, diminuir a sinistralidade, mas é também uma ferramenta de fidelização e atração de talentos que façam a diferença nos resultados que a empresa busca.

Há pelo menos 3 fatores determinantes em termos de qualidade de vida no trabalho:

Que tipo de Exercícios?
O mais simples e aquele que gosta de fazer.
Quanto devo fazer?
Todos os dias e sempre de pouco em pouco para ter evolução constante.
Quando vou ver os resultados?
Após 2 semanas já consegue perceber qualidade no sono, maior motivação para tarefas do dia a dia, maior clareza para tomar decisões, o corpo dependendo dos exercícios vai ficando mais firme e ágil, as dores na coluna vão sumindo e a disposição para viver vai ampliando.

Simples?

Sim, muito e acreditamos que tudo isso se potencializa com a orientação e supervisão adequada, desta forma, consulte sempre um Professor de Educação Física e ou uma empresa que tem esse especialista para te ajudar a ser ainda mais impactante nos negócios e na vida.

Está chegando o Nirvana Ultimate Body & Mind System!

Fernando Alves — Thu, 30 Jul 2020 22:32:23 +0000

Imagine uma combinação perfeita de…

Respiração…

Movimento…

e música…

Fluindo como uma só…
Sua respiração normal, no dia a dia, deve (ou deveria) ser profunda, calma e otimizada, seu corpo com poderosos movimentos dinâmicos.

Pensamentos superlotados e improdutivos se confundem a cada segundo de nossa existência, criando diálogos críticos internos autodestrutivos, muito em função da realidade acelerada que estamos vivenciando.

Se você já se sentiu sobrecarregado(a) – como se não houvesse tempo suficiente no dia para realizar tudo o que deseja, sabe exatamente como é exceder sua “largura de banda mental”. Seu foco é curto, suas habilidades de tomada de decisão se esgotam, a janela e uma lista de projetos inacabados começa a se acumular.

A metodologia Nirvana Body & Mind efetivamente produz a experiência dos estados de fluxo por meio de uma
combinação única de intervenções com uma impressionante variedade de benefícios mentais e de saúde, aumentando seu foco e presença profunda e fornecendo ferramentas para um melhor desempenho mental e
físico em todos os níveis.

Experimente a sensação do Nirvana, deixando o fluxo da respiração e movimento rítmicos para a música com sugestões sonoras e tecnologia de ondas de teta levar você ao estado do fluxo.

São aulas dinâmicas, que acalmam num ritmo agradável, com músicas leves, alegres e positivas, criando um ambiente diferenciado ao seu redor.

Assista à uma pequena amostra no vídeo!

Quaisquer dúvidas, fale conosco pelo relacionamento@focosaudeonline.com.br

4 motivos para investir em Qualidade de Vida no Trabalho

Fernando Alves — Thu, 07 Mar 2019 20:22:16 +0000

Qualidade de vida não é luxo

Palavras como Bem-estar e Qualidade de Vida estão cada vez mais em alta.

Escutamos por toda parte essa busca inerente do ser humano por sentir-se bem consigo mesmo e com quem o cerca.

No ambiente corporativo não seria diferente. Afinal, passamos em média 1/3 do nosso dia trabalhando. E obviamente que esse ambiente afeta nosso bem-estar para melhor ou para pior.

Se não nos sentimos bem onde estamos ou com quem estamos há grandes chances de não realizarmos o nosso melhor, de não darmos o nosso máximo, a não nos engajarmos com as tarefas que devemos desempenhar.

Aliás:

“As melhores tarefas são as que Desejamos Realizar e não as que Temos Fazer”

Qualidade de vida no dia a dia corporativo

Há pelo menos 3 fatores determinantes em termos de qualidade de vida no trabalho:

O bem-estar físico do funcionário;
A existência de um ambiente harmônico e ético;
Equilíbrio nas relações familiares, laborais e mentais.

Vamos falar um pouco sobre cada um:

Bem-estar físico do funcionário

Saúde física e mental são fundamentais para a produtividade de qualquer pessoa.
Tendo funcionários mais saudáveis, eles tendem a ficar menos tempo afastados do trabalho, se relacionarem melhor com os colegas e terem mais disposição para produzir mais e melhor.

Por isso, políticas e metodologias que incentivem hábitos positivos e saudáveis são INVESTIMENTOS e não CUSTOS.

Os meios de incentivo são muito diversos. E os mais efetivos para sua empresa você descobrirá analisando seus funcionários e o que realmente eles precisam.
Programas de atividade física são muito difundidos. E para serem realmente bem sucedidos, ou seja, tirar os funcionários do sedentarismo, devem atender ao que eles esperam e querem fazer.

Palestras e Workshops são meios efetivos de levar informação até seus funcionários. Mas para não caírem no esquecimento, devem fazer parte de um calendários de ações estruturadas com esse objetivo.

Ambiente harmônico e ético

Sabe aquela frase “faça o que eu falo, não faça o que eu faço”? Não cabe mais!
O trabalho hoje é visto como um meio de desenvolvimento e de realização e não apenas como um cumprimento e execução de tarefas determinadas por alguém. Os diretores e gestores são os exemplos a serem seguidos em todas as boas práticas esperadas dos funcionários.

Quando ocorre um desvio na conduta esperada de um superior hierarquicamente, o desânimo e procrastinação tomam conta de toda equipe.

Qualquer desvio deve ser tratado imediatamente, mostrando que não é o caminho que se deseja para a empresa. A desarmonia numa equipe não pode ser jogada para debaixo do tapete. Quanto mais acumular, pior vai ficar.

Equilíbrio nas relações familiares, laborais e mentais

Outro conceito que não cabe mais é o de “deixar os problemas pessoais do lado de fora”. Quem consegue fazer isso de verdade? Você pode estar no Japão, mas se seu filho está doente no Rio de Janeiro sua cabeça e seu coração também estarão com ele.

A compreensão holística do ser humano passa por analisar todas as esferas da vida das pessoas. Não somos fragmentados, somos inteiros. E se seu funcionário tem confiança em te dizer que está com um problema pessoal e sabe que seu gestor fará o possível para compreender e ajustar seu trabalho, a gratidão e dedicação dessa pessoa para com a empresa será muito maior.

A hora extra

Como sugere o nome deveria ser extra de verdade, realizada SOMENTE em momentos extraordinários que obviamente acontecem. Mas em muitas empresas virou padrão. E quem se levanta da cadeira às 18h para ir para casa é até mal visto.

Sem equilíbrio, uma hora ou outra, algum lado vai estourar e respingar em todas as áreas da vida dessa pessoa.

Conclusão

A Qualidade de Vida no trabalho abrange diversas questões do ser humano e merece estudo e dedicação por parte das empresas para assegurar seu próprio equilíbrio e crescimento.

Políticas para enfatizar e mensurar a Qualidade de Vida no trabalho devem ser elaboradas visando melhorias das condições de trabalho, produção e motivação para as atividades corporativas e, por fim, o equilíbrio de interesses entre a empresa e seus funcionários.

Ideias de exercícios em casa e meditação para a mulher ocupada

Fernando Alves — Mon, 11 Feb 2019 22:30:39 +0000

É difícil hoje em dia encontrar uma mulher que não está ocupada. Se ela é uma dona de casa, uma mãe solteira, uma mulher de carreira, ou mesmo aposentada, mulheres de todas as idades estão ocupadas fazendo uma coisa ou outra.

Sendo assim tão ocupada geralmente significa atender às necessidades dos outros, deixando a mulher ocupada pouco tempo para procurar sua própria aptidão e paz de espírito. Você pode nem sempre encontrar tempo para um programa de condicionamento físico completo, para que todas as mulheres precisem saber como se manter em forma enquanto ela estiver em casa.

A melhor coisa é que quase não precisa de nenhum equipamento porque seu corpo é seu equipamento. Vamos dar uma olhada em algumas ideias de exercícios e meditação para você fazer em casa.

1. Yoga

Yoga está rapidamente se tornando uma atividade número um que as pessoas adoram a prática. Estima-se que aproximadamente 200 milhões de pessoas em todo mundo praticam ioga. Se você nunca tentou, provavelmente há muitas pessoas ao seu redor que praticam.

2. Meditação

É frequentemente dito que pessoas que meditam são mais saudáveis. Meditação vem com uma série de benefícios, para não mencionar que reduz o stress, que é considerada uma doença número uma deste século. Algumas pessoas preferem música de meditação enquanto medita, outros preferem o silêncio. Você pode também acompanhar um vídeo de instrução até você pegar o jeito.

3. Personal Trainer Online

Se você não tem ideia por onde começar com os exercícios em casa ou em qualquer outro lugar, saiba que a Foco Saúde pode lhe ajudar. Com a nossa consultoria em saúde e o nosso APP iremos lhe auxiliar montando treinos personalizados de acordo com as suas metas, nossos treinos são individualizados e ajustados a cada 15 dias, para que você não caia na rotina e no desanimo de sempre treinar a mesma coisa.

4. Incorporar exercício

Não importa o que está fazendo em casa, você pode encontrar maneiras de entrar em alguns movimentos. Por exemplo, enquanto você está esperando por uma chaleira ferver, em vez de bater seus dedos impacientemente para a água ferver, fazer alguns agachamentos ou algumas flexões com os dedos pressionado na parede. Você ficaria surpresa de saber que seus músculos irão se sentir como se você esteve no ginásio depois de fazer um par de exercícios repetidos. Se você tem uma escada em sua casa, que é um ótimo exercício cardio, trabalha muito bem em quadris, coxas e pernas. Suba pelas escadas e, em seguida, para baixo, começando lentamente, em seguida, aumente a velocidade velocidade. Você pode aumentar sua velocidade pouco a pouco em uma base diária e aumentar a quantidade de tempo total.

Não fará muito bem se seu corpo está em grande forma, mas sua mente está estressada, nem se sua mente está livre de estresse, mas seu corpo fora de forma. Você precisa trabalhar em ambos os sentidos e ver os benefícios de uma mente sã e corpo. Não importa o quão ocupado você é, você sempre pode encontrar alguns momentos ao longo do dia para ajudar a si mesma e alcançar seu bem-estar.

Dê a si mesmo uma recompensa.

Se você ou alguém que você ama precisar de alguma ajuda, ficaremos feliz em ajudar, envie-me uma mensagem @focosaudeonline ou aqui no nosso blog. Obrigado pela leitura. Exercite-se, coma direito e divirta-se, a vida é curta !!!

5 dicas para superar sua preguiça

Fernando Alves — Sun, 03 Feb 2019 23:08:18 +0000

Acontece que nós, seres humanos, estamos propensos a relaxar.

Admita, você acertou o botão soneca muitas vezes, não é? Eu sei que tenho certeza. Por mais que eu me exercite e por mais que eu pregue que o exercício é bom, o que é, eu também tive meus ataques de preguiça e dormi. Bem, de acordo com um estudo recente, descobrimos que poderíamos estar preparados para ser um um pouco preguiçoso.

Pesquisadores do Canadá e da Suíça mostram que, embora pensemos que queremos ser ativos, há uma parte da nossa mente subconsciente que é mais propensa a conservar energia. Existem diferentes hipóteses para o porquê, uma é que, à medida que evoluímos, sempre precisávamos estar alertas e conscientes do perigo. Uma das melhores maneiras de conservar sua energia é ficar quieto.

Para o estudo, os pesquisadores conectaram 29 jovens voluntários saudáveis para encabeçar peças com eletrodos que determinariam os impulsos de sua mente. Os sujeitos foram convidados a escolher a pessoa ativa primeiro, depois a pessoa sedentária. Todos foram mais rápidos para a pessoa ativa, mas quando eles foram solicitados a se mover em direção à pessoa sedentária, o subconsciente foi mais rápido. Esse tipo de teste é conhecido como a “tarefa de evitar o acesso” e, como diz Gretchen Reynolds, do New York Times , “é considerado um indicador confiável de como as pessoas se sentem conscientemente sobre o que é mostrado na tela”.

“Para mim, essas descobertas parecem indicar que nossos cérebros são naturalmente atraídos por serem sedentários”, diz Matthieu Boisgontier, que liderou o estudo da Universidade da Colúmbia Britânica em Vancouver, Canadá, juntamente com Boris Cheval, da Universidade de Genebra, na Suíça.

Aqui estão 5 dicas para superar sua preguiça:

Pare de ouvir sua mente.

Então, muitas vezes, vamos apertar o botão soneca porque a nossa mente, aquele culpado maluco, diz que estamos cansados ou que simplesmente não sentimos isso. Como seria se você simplesmente não ouvisse sua mente nesses momentos? Você estaria em uma forma incrível, comendo saudável e feliz.

Faça seus treinos não-negociáveis.

Hoje em dia todos estamos tão ocupados com compromissos, apressados, sociais e mídias sociais, o que resta para o nosso próprio bem-estar? É tão fácil dizer que tenho muito trabalho, ou farei depois. E claro, nós nunca fazemos. Coloque seus treinos no seu calendário e cumpri-los!

Encontrar um amigo.

A prestação de contas pode ser a melhor maneira de aparecer. Sempre que tenho que encontrar um amigo em uma hora ímpia para nadar ou correr, sempre vou aparecer porque não quero decepcionar meu amigo. Se eu não tivesse ninguém para conhecer, eu poderia pular o treino ou fazer um treino mais curto, ou até mesmo fazê-lo mais tarde.

Faça algo que você goste.

Outra ótima razão para se exercitar, porque você adora fazer isso! Não pegue a bicicleta se você odeia e você ama o remo. Suba no seu remador. Vá para a aula de spin, ou exercício em casa. O que você gosta de fazer, faça isso. Você será muito mais feliz, colherá essas recompensas e fará isso com mais frequência.

Dê a si mesmo uma recompensa.

Falando de recompensas, agora que você trabalhou, assumindo que você fez, dê a si mesmo uma recompensa. Pode ser uma ótima refeição, saudável, claro, algum tempo para relaxar, uma massagem, uma celebração. Dê a si mesmo algo como recompensa, então você pode começar a pensar sobre a recompensa e menos sobre a negatividade de acordar cedo ou ir para a academia.

Fonte: Teddy Mcdonald

Traduzido por: Foco Saúde

Quantos anos você quer viver (feliz)?

Fernando Alves — Thu, 29 Mar 2018 23:54:25 +0000

Quantos anos você quer viver? E viver feliz?

Essa pergunta é recorrente na mente de muitos e provavelmente na sua! Porém a
pergunta certa seria: “Quantos anos você quer viver feliz?

O avanço da medicina, com novos tratamentos, nos trouxe uma grande extensão da expectativa de vida. Mas como vamos viver esses anos a mais? Acima do peso? Tomando remédios de manhã e/ou à noite? Com diversas dores?

O momento para pensar nisso é AGORA! Nossa velhice será de acordo com o que fazemos hoje! Nosso estilo de vida atual tem grande influência em como estaremos na velhice. Você é feliz ou tem momentos de felicidade?

Ter hábitos saudáveis não te impede de manter seus momentos de felicidade!

Você vem adiando suas mudanças? É mais difícil diminuir ou cortar do seu cardápio o que você SABE que não deve comer?
Como você relaxa seu corpo e sua mente? Sente dores, musculatura tensa?
Pensamentos repetitivos que não te deixam descansar?

E atividade física? Não é somente quem está acima do peso que precisa se preocupar com isso! A manutenção da força e tônus muscular está diretamente ligada ao metabolismo e à independência na velhice. Se manter ativo hoje aumentará suas chances de caminhar, subir e descer e ainda evitar quedas.
Não espere “ter que” se exercitar para começar. Não espere sua saúde estar em risco. Nesse momento será muito mais difícil.

Ter um estilo saudável não significa não poder mais comer. Não precisa ser a velha história de começar a dieta e parar. Pagar a academia e não aparecer mais.
Um estilo de vida ideal consiste em equilíbrio!

Em 1982, aos 44 anos, Jane Fonda lançou seu primeiro vídeo de exercícios físicos, durante anos auxiliando milhões de pessoas a alcançarem seus objetivos, se exercitando regularmente em casa ou em qualquer lugar do mundo. Ela, hoje aos 80 anos de idade, é prova viva de que é possível SIM chegar lá com saúde, beleza e FELIZ!

Atividade física é muito mais que estética! Trata-se de autoestima e de se manter ativa e independente por anos e anos!

Não se trata de parar de comer, mas de aprender a gostar de comer melhor.

Não se trata de “ter que se exercitar”, mas de conhecer uma atividade que te relaxe, motive e te leve aos seus objetivos.

O nosso programa de Coaching é focado em te ajudar nisso, incluindo:

● Identificar e modificar as “crenças” que você tem e que te impedem de fazer a
mudança que você deseja;
● Identificar e definir seus novos comportamentos rumo ao estilo de vida que você almeja, mantendo seu nível atual de felicidade;
● Olhar a curto, médio e longo prazo, pensando sempre nos resultados e benefícios futuros que as mudanças de agora vão te proporcionar;
● Associar os objetivos dessas mudanças em todas as áreas da sua vida: Família, amigos, trabalho e autoestima;
● Incentivar a manter os resultados alcançados e a continuar buscando
melhorias. Manter pode ser mais difícil que alcançar!

Quem você quer ser amanhã, depende do que você está fazendo hoje!

Avance na sua idade de forma prazerosa, independente e, principalmente, saudável e feliz!

Saiba mais! Clique no botão abaixo e fale com um de nossos coaches!

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Você sabe medir sua cintura e sua barriga?

Fernando Alves — Tue, 27 Mar 2018 10:36:51 +0000

As medidas corporais são de extrema importância para que você entenda um pouco do seu corpo e até mesmo da sua saúde. Apesar de muitas pessoas detestarem participar de uma avaliação funcional (aquela que se mede as dobrinhas de gordura, principalmente na barriga e no “músculo do tchau”), essas medidas podem servir como um ótimo ponto inicial para se traçar metas de como e quanto se quer melhorar.

Saiba ainda que verificar suas medidas em casa, corretamente, é simples! Basta ter uma fita métrica!

Porém, muitas pessoas ainda confundem cintura com barriga, glúteos com quadril (parte lateral) e por aí vai. E quando falamos de avaliação corporal, para que as medidas possam servir como parâmetros fiéis como base para traçar metas, devemos medir nos pontos corretos e, principalmente, as medidas que realmente mostrem como seu corpo está e aonde pode chegar!

Afinal, qual o local certo para medir cintura, barriga e quadril? Que conclusões podemos tirar com essas medidas?

Primeiramente, como nosso corpo oferece muitas opções de medidas (braços, pernas, tórax, panturrilhas, etc), é importante que um trabalho detalhado e completo seja feito por um profissional de saúde. Mas algumas medidas não só podem ser feitas em casa, como também você pode colocar os valores em fórmulas para ver em que classificação você está (com base em tabelas padronizadas de saúde) e qual o próximo passo!

São elas: Cintura, abdômen e quadril!

Essas medidas são importantes porque, se as utilizarmos junto com seu peso e altura e aplicarmos em determinadas fórmulas, teremos referências de onde você está hoje e quais riscos de saúde estamos correndo. Poderemos, por exemplo, saber quanto você deve medir nas próximas semanas ou meses para estar numa posição melhor na tabela.

Algumas medidas simples podem ser feitas em casa, para saber como você está hoje e aonde quer chegar!

Para finalizar este post, nós trouxemos um vídeo (menos de 1 minuto) sobre como medir corretamente sua cintura, sua barriga (abdômen) e seu quadril. Simples e rápido! Confira!

Preguiça… Por que é tão difícil vencê-la?

Fernando Alves — Mon, 19 Mar 2018 06:08:32 +0000

Olá! Pra facilitar nosso diálogo, podemos associar a preguiça ao sedentarismo.

Sedentarismo é a falta ou a diminuição de atividade física no seu dia-a-dia. Hoje alguns norteadores mundiais apontam que pode ser classificado como sedentária a pessoa que pratica menos de 150 minutos de atividade física por semana. Portanto, se você é atleta de fim de semana, sim é melhor que nada, mas pode não ter tantos benefícios como você imagina.

Sabemos que são muitos os motivos que provocam a nossa conhecida preguiça:

Estresse (no trabalho e em casa);
Falta de sono (as vezes causada pelo estresse);
Alimentação desequilibrada (em horários, quantidade e qualidade);
E a própria preguiça falta de vontade mesmo, falta de motivação.

A Escola Americana de Medicina Esportiva diz que um comportamento sedentário (preguiçoso) pode trazer pressão alta, diabetes e sobrepeso até mesmo naqueles que se exercitavam regularmente. No entanto, há evidências crescentes de que, simultaneamente, vencer a preguiça aos poucos já resulta na reversão desses quadros. Portanto, o problema não é ser sedentário e sim o pacote que vem como consequência.

Pense, pesquise, anote. Ter parâmetros é fundamental para fugir da preguiça!

Sendo assim, em algum momento, a gente tem que se mexer. Na estaca zero não dá pra ficar.

Então a principal dica de hoje é:

Defina alguns parâmetros (mesmo que sejam bem básicos) e trace metas reais. Por exemplo:

Não tem atestado médico? Marque um clínico geral ainda este mês.
Tire 10 minutos do seu dia pra pesquisar que atividades físicas você gostaria ou ao menos pensaria em praticar! Selecione ao menos 3 e pesquise seus horários e preços;
Separe ao menos 3 dias da semana, pelo menos 15 a 20 minutinhos, pra fazer seus exercícios. Caso não tenha tempo nem dinheiro, comece em casa mesmo.
Precisa perder 10 kgs de peso corporal? Foque primeiro em perder 3 kgs.
Quer correr 5 km, comece treinando 2 ou 3 km.

Acredite ou não, a preguiça é uma escolha e não necessariamente uma realidade. Porém escolhas muito radicais podem te levar a mais estresse ainda, piorando toda a situação. Vamos aos poucos.

Nós, da Foco Saúde, escolhemos cuidar de você! Quer começar aos poucos? Clique no botão abaixo. São 30 dias gratuitos pra receber um plano de exercícios e orientação com nossa equipe de Personal Trainers.

Ah, você pode compartilhar este texto com alguma pessoa querida e ela também terá os mesmos 30 dias gratuitos!

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Atividades curtas e intensas prejudicam mesmo? (VÍDEO)

Fernando Alves — Mon, 05 Mar 2018 03:50:07 +0000

A Foco Saúde Online te ajuda a decifrar o método de treinamento mais falado dos últimos 5 anos. O HIIT, que trata-se de realizar atividades intensas e de curta duração.

É fato que introdução na sua rotina um treino de alta intensidade não é simples e muito menos indicado para todos. Abaixo listamos 5 dicas básicas para atividades curtas e intensas:

1) Recomendamos que os treinos intensos façam parte do treinamento e não que sejam a única forma de se treinar.

2) Recomendamos fazer treinos intensos entre 1 e no máximo 3 vezes por semana.

3) Busque atividades como Bike, Corrida, Transport, agachamentos, saltos ou as famosas escadas para aplicar o método. Opte sempre por exercícios que você está familiarizado(a) e consegue executar o movimento corretamente.

4) Comece com treinos curtos (5 a 6 min por sessão) e aumente até chegar a aproximadamente30 min.

Treinar intensamente não significa colocar cargas muito pesadas. Tempo de descanso e tipos de exercícios são algumas das formas de intensificar um treino.

Exemplo: Aquecer 5 min de forma leve no aparelho ou acessório escolhido.

Após 15 segundos de intensidade elevada, ou seja, o seu muito forte, fazer 1’45 segundos de descanso com intensidade leve. Repetir por 3 vezes.

5) Alongar e/ou relaxar sempre ao final de qualquer treino ou ainda no mesmo dia.

6) Atenção com a postura e com a qualidade de movimento sempre.

7) Vale lembrar, para fazer qualquer exercício ou atividade física esteja com seus exames médicos em dia e sempre um Professor de Educação Física. Quaisquer dúvidas, a equipe da Foco Saúde está disponível online para te orientar.

Assista ao nosso vídeo com alguns exemplos de exercícios que podem ser incluídos em seu treino de HIIT:

Qual o seu motivo pra querer emagrecer?

Fernando Alves — Mon, 05 Mar 2018 00:33:42 +0000

Por quê você quer emagrecer? Qual é a sua verdadeira motivação? Você sabe? Sabe mesmo?

Sentir-se mais bonita com suas roupas?
Sentir-se com mais fôlego para brincar com seus filhos?
Sentir-se bem ao se olhar no espelho?

Enfim, cada pessoa tem seus motivos para querer emagrecer. E para criar novos e melhores hábitos é preciso saber claramente o que realmente te motiva a
fazer essa mudança! Aquilo que não vai te deixar desistir quando estiver numa festa ou quando a preguiça aparecer.

Muitas pessoas querem emagrecer mas desistem ou nem começam, por não conhecerem seus reais motivos, que levam a superar seus desafios!

Primeiro, é FUNDAMENTAL que você encontre a motivação mais forte, o seu “combustível” mais poderoso, que vai te fazer superar cada obstáculo diário, até que seus novos hábitos comecem a se tornar parte da sua rotina, fluindo naturalmente e se tornando parte do seu novo estilo de vida. Esse é um dos motivos pelo qual os “Coaches” estão em tanta evidência atualmente. Justamente porque com um coach, fica muito mais fácil você encontrar exatamente essa motivação.

E o problema não é somente emagrecer, mas sim manter o peso alcançado.
Nossas nutricionistas parceiras afirmam que dietas de resultados rápidos não se sustentam em médio e longo prazo, pois ações radicais não te permitem adquirir novos hábitos. Você apenas está se privando de algo que gostaria de comer e “de repente” não pode mais.

Anotar seus objetivos, as dificuldades, os prazos e como chegar lá é fundamental para você manter a concentração no objetivo!

E as questões emocionais? Estas devem ser muito bem avaliadas e trabalhadas para deixarem de ser um obstáculo ao seu emagrecimento. Nossas emoções são responsáveis por muitas das nossas ações (mais do que você imagina). Aquela vontade incontrolável de comer compulsivamente em determinados momentos, é gerada pelos pensamentos vindos das nossas emoções. Esta é outra vantagem que os Coaches, que agem muito bem nestas questões.

Não acredita? Veja só:

Ansiedade (emoção) – “Estou tão ansiosa” (pensamento) – “Preciso de um doce” (ação).

Se você não sabe quais são os seus pensamentos que te levam a manter hábitos nocivos para a sua saúde, eliminar esses hábitos destrutivos fica muito mais difícil. Uma vez identificados, vamos encontrar formas diferentes de agir que sejam mais saudáveis e de acordo com o que você deseja para sua vida e para seu estilo de vida!

Esse é o ponto da virada!

As suas atitudes diárias irão construir o seu futuro. A cada dia em que você se mantém no foco do que deseja de verdade para sua vida, executando as ações importantes para você e para o estilo de vida que deseja construir, será mais um dia perto do seu objetivo. A maioria das pessoas não consegue fazer essa identificação das emoções e pensamentos destrutivos sozinhas. Por isso, entram no efeito sanfona de engorda e emagrece várias vezes ao longo da vida, caindo em mais frustração e sentimento de incapacidade.

Emagrecer não precisa ser sofrido, pelo contrário, deve ser gostoso, deve gerar constantes sentimentos de superação e empoderamento. Nenhum prazer é tão grande quanto esse, de sentir que somos donos 100% de nós mesmos, do rumo que queremos dar às nossas vidas!

Foco Saúde

Mulheres e Exercícios Físicos: 3 dicas valiosas

Sexo frágil? Até parece!

Simples, vamos pegar o exemplo de nossas alunas que se desafiam com todas as tarefas e conseguem fazer dos exercícios o seu combustível para a vida.

Está chegando o Nirvana Ultimate Body & Mind System!

4 motivos para investir em Qualidade de Vida no Trabalho

Qualidade de vida não é luxo

Qualidade de vida no dia a dia corporativo

Bem-estar físico do funcionário

Ambiente harmônico e ético

Equilíbrio nas relações familiares, laborais e mentais

A hora extra

Conclusão

Ideias de exercícios em casa e meditação para a mulher ocupada

É difícil hoje em dia encontrar uma mulher que não está ocupada. Se ela é uma dona de casa, uma mãe solteira, uma mulher de carreira, ou mesmo aposentada, mulheres de todas as idades estão ocupadas fazendo uma coisa ou outra.

1. Yoga

2. Meditação

3. Personal Trainer Online

4. Incorporar exercício

Dê a si mesmo uma recompensa.

5 dicas para superar sua preguiça

Acontece que nós, seres humanos, estamos propensos a relaxar.

Aqui estão 5 dicas para superar sua preguiça:

Pare de ouvir sua mente.

Faça seus treinos não-negociáveis.

Encontrar um amigo.

Faça algo que você goste.

Dê a si mesmo uma recompensa.

Quantos anos você quer viver (feliz)?

​Quantos anos você quer viver? E viver feliz?

Essa pergunta é recorrente na mente de muitos e provavelmente na sua! Porém a pergunta certa seria: “Quantos anos você quer viver feliz?

O avanço da medicina, com novos tratamentos, nos trouxe uma grande extensão da expectativa de vida. Mas como vamos viver esses anos a mais? Acima do peso? Tomando remédios de manhã e/ou à noite? Com diversas dores?

O momento para pensar nisso é AGORA! Nossa velhice será de acordo com o que fazemos hoje! Nosso estilo de vida atual tem grande influência em como estaremos na velhice. Você é feliz ou tem momentos de felicidade?

Você vem adiando suas mudanças? É mais difícil diminuir ou cortar do seu cardápio o que você SABE que não deve comer? Como você relaxa seu corpo e sua mente? Sente dores, musculatura tensa? Pensamentos repetitivos que não te deixam descansar?

Ter um estilo saudável não significa não poder mais comer. Não precisa ser a velha história de começar a dieta e parar. Pagar a academia e não aparecer mais. Um estilo de vida ideal consiste em equilíbrio!

Não se trata de parar de comer, mas de aprender a gostar de comer melhor.

Não se trata de “ter que se exercitar”, mas de conhecer uma atividade que te relaxe, motive e te leve aos seus objetivos.

O nosso programa de Coaching é focado em te ajudar nisso, incluindo:

Quem você quer ser amanhã, depende do que você está fazendo hoje!

Avance na sua idade de forma prazerosa, independente e, principalmente, saudável e feliz!

Saiba mais! Clique no botão abaixo e fale com um de nossos coaches!

Você sabe medir sua cintura e sua barriga?

Saiba ainda que verificar suas medidas em casa, corretamente, é simples! Basta ter uma fita métrica!

São elas: Cintura, abdômen e quadril!

Preguiça… Por que é tão difícil vencê-la?

Olá! Pra facilitar nosso diálogo, podemos associar a preguiça ao sedentarismo.

Sabemos que são muitos os motivos que provocam a nossa conhecida preguiça:

Estresse (no trabalho e em casa);

Falta de sono (as vezes causada pelo estresse);

Alimentação desequilibrada (em horários, quantidade e qualidade);

E a própria preguiça falta de vontade mesmo, falta de motivação.

Sendo assim, em algum momento, a gente tem que se mexer. Na estaca zero não dá pra ficar.

Então a principal dica de hoje é:

Defina alguns parâmetros (mesmo que sejam bem básicos) e trace metas reais. Por exemplo:

Não tem atestado médico? Marque um clínico geral ainda este mês.

Tire 10 minutos do seu dia pra pesquisar que atividades físicas você gostaria ou ao menos pensaria em praticar! Selecione ao menos 3 e pesquise seus horários e preços;

Separe ao menos 3 dias da semana, pelo menos 15 a 20 minutinhos, pra fazer seus exercícios. Caso não tenha tempo nem dinheiro, comece em casa mesmo.

Precisa perder 10 kgs de peso corporal? Foque primeiro em perder 3 kgs.

Quer correr 5 km, comece treinando 2 ou 3 km.

Acredite ou não, a preguiça é uma escolha e não necessariamente uma realidade. Porém escolhas muito radicais podem te levar a mais estresse ainda, piorando toda a situação. Vamos aos poucos.

Nós, da Foco Saúde, escolhemos cuidar de você! Quer começar aos poucos? Clique no botão abaixo. São 30 dias gratuitos pra receber um plano de exercícios e orientação com nossa equipe de Personal Trainers.

Ah, você pode compartilhar este texto com alguma pessoa querida e ela também terá os mesmos 30 dias gratuitos!

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Atividades curtas e intensas prejudicam mesmo? (VÍDEO)

A Foco Saúde Online te ajuda a decifrar o método de treinamento mais falado dos últimos 5 anos. O HIIT, que trata-se de realizar atividades intensas e de curta duração.

É fato que introdução na sua rotina um treino de alta intensidade não é simples e muito menos indicado para todos. Abaixo listamos 5 dicas básicas para atividades curtas e intensas:

1) Recomendamos que os treinos intensos façam parte do treinamento e não que sejam a única forma de se treinar.

2) Recomendamos fazer treinos intensos entre 1 e no máximo 3 vezes por semana.

3) Busque atividades como Bike, Corrida, Transport, agachamentos, saltos ou as famosas escadas para aplicar o método. Opte sempre por exercícios que você está familiarizado(a) e consegue executar o movimento corretamente.

4) Comece com treinos curtos (5 a 6 min por sessão) e aumente até chegar a aproximadamente30 min.

Exemplo: Aquecer 5 min de forma leve no aparelho ou acessório escolhido.

Após 15 segundos de intensidade elevada, ou seja, o seu muito forte, fazer 1’45 segundos de descanso com intensidade leve. Repetir por 3 vezes.

5) Alongar e/ou relaxar sempre ao final de qualquer treino ou ainda no mesmo dia.

6) Atenção com a postura e com a qualidade de movimento sempre.

7) Vale lembrar, para fazer qualquer exercício ou atividade física esteja com seus exames médicos em dia e sempre um Professor de Educação Física. Quaisquer dúvidas, a equipe da Foco Saúde está disponível online para te orientar.

Assista ao nosso vídeo com alguns exemplos de exercícios que podem ser incluídos em seu treino de HIIT:

Qual o seu motivo pra querer emagrecer?

Por quê você quer emagrecer? Qual é a sua verdadeira motivação? Você sabe? Sabe mesmo?

Sentir-se mais bonita com suas roupas?

Sentir-se com mais fôlego para brincar com seus filhos?

Quantos anos você quer viver? E viver feliz?

Essa pergunta é recorrente na mente de muitos e provavelmente na sua! Porém a
pergunta certa seria: “Quantos anos você quer viver feliz?

Você vem adiando suas mudanças? É mais difícil diminuir ou cortar do seu cardápio o que você SABE que não deve comer?
Como você relaxa seu corpo e sua mente? Sente dores, musculatura tensa?
Pensamentos repetitivos que não te deixam descansar?

Ter um estilo saudável não significa não poder mais comer. Não precisa ser a velha história de começar a dieta e parar. Pagar a academia e não aparecer mais.
Um estilo de vida ideal consiste em equilíbrio!

Enfim, cada pessoa tem seus motivos para querer emagrecer. E para criar novos e melhores hábitos é preciso saber claramente o que realmente te motiva a
fazer essa mudança! Aquilo que não vai te deixar desistir quando estiver numa festa ou quando a preguiça aparecer.